jak fajnie

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B [...]

[...] po poprzednim treningu, że podniosę na obciążenie na 75kg od drugiej serii, ale stwierdziłam, że nie ma co się cackać i od początku robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na ostatnim filmie z treningu B, czwóreczki elegancko popracowały, a ciężar nie okazał się jakoś strasznie ciężki - każda seria i powtórzenia w drugiej 6-tce [...]

[...] 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg :-) Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 ręce mnie już bolały i nie miałam siły trzymać hantli co nie znaczy, że brzuch nie pracował...po każdej serii czułam, że mięśnie brzucha pracowały jak należy.

14.06.2019 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10 2. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg [...]

[...] Fajnie jeden gościu poleciał 139 repsów. Ja dziś 126, ale przy odrobinie lepszych wiatrach złamałbym granicę 130. Szkoda, że nigdy nie uczyłem się tego fast switcha, czy jak to się nazywa, bo przy odrobinie wprawy można ugrać dobrych kilka powtórzeń. Czas się za to zabrać. Oprócz tego pressy pewnie a pistolety nie bardzo - przerzuciłem się po [...]

[...] 27 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 31 minut) Trening OK, bieżnia też fajnie, naprawdę czuję efekty regularnego marszu i biegu, tętno też już niższe po biegu niż jak zaczynałem. Wprawdzie małymi kroczkami, ale dzięki temu dobrze idzie. :-) A jednak trzeba pamiętać, że lecę na deficycie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-04 [...]

29.02.2020 Jak już wiecie mąż walczy z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby [...]

Rewelacja :-) trochę roboty z tym było... fajnie jak można liczyć na pomoc mężczyzny w kuchni :-D a właściwie dwóch, bo przecież syn też swoją działkę zrobił :-D

[...] pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki [...]

[...] Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu. Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie [...]

Witam Od dłuższego czasu sledze Twoje treningi,relacje fajnie to wygląda gratulacje formy. Mam pytanie jak radzisz sobie z przygotowywaniem posilkow na caly dzien? Czy masz jakis patent ze gotujesz cos raz i dzielisz? wczesniejszego dnia ? czy moze inaczej ? bo troche tego jest :D dzieki pozdro

[...] a ten mi kogoś przypomina kogo – Nie powiem – HA HA HA W drodze powrotnej niestety ale dopadł mnie jeden z mięsożerców : Podczas zwiedzania z krzaków dobiegały różne odgłosy w tym ryki dinozaurów. Było całkiem fajnie, także jak ktoś ma chwile warto odwiedzić – dla informacji jedna wejściówka kosztuje 11 zł.

[...] I tak w Piątek 20.01.2012 wyjechaliśmy ze Szczecina Przemek ( Olympia-S ) oraz znajomy instruktor z siłowni Artur w stronę Spały. Jechaliśmy tak samo jak ostatnio do Ośrodka Przygotowań Olimpijskich w Spale czyli w skrócie COS. (Bardzo mi się tam podoba, stołówka – MEGA KOT WYPAS !!!, pokoje bardzo fajne, wszystko pod ręką [...]

[...] alaniny. Białko w prochu mam w razie braku w diecie. Poza tym nic więcej nie brałem. To tyle odnośnie cyferek, na koniec foto z michy dzisiejszej ( zdjęcie szamy na talerzu dodam jak będę miał więcej czasu i coś fajnie ugotuje:D ) /SFD/Images/2015/11/18/f1b9b46987c34b849aa8c13b7a00c796.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-18 11:51:03

[...] 7.Przysiady 70kgx6 (3serie) powoli zwiększam ciężar w siadach - nogi w tym tygodniu dostaną po dupie bo 2 razy w tygodniu je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze też staram się dać z siebie 100% i wykonywać tyle serii i powtórzeń danym ciężarem ile jestem w stanie [...]

[...] wliczam do bilansu. Białko podbiję tym sernikiem bo na pewno coś go dziś skosztuję ;) Druga fota sernik wstawię to co na niego użyłem, dopiero go z piekarnika wyciągnąłem i jak ostygnie wleci do zamrażarki żeby fajnie stężał, spróbowałem i smaczny jest. W dolnej masie dałem trochę olejku waniliowego dla smaku natomiast w górnej jest kakao i [...]

[...] za słowa otuchy, widzę podobnych rozmiarów jesteśmy jednak ty przy trochę wyższej wadze masz mniej w pasie a u mnie na odwrót mimo tego samego wzrostu z tym że właśnie jak czytałem z poziomu 140kg startowałem i jest jednak ten nadmiar skóry, ale nie ma co sie tym przejmować i tylko trzeba dalej walczyć z samym sobą ! ;) Również do ciebie [...]

[...] mam potreningowy dziś jadłem na 2 razy w odstępie godziny teraz kolejny ma wlecieć a nadal czuję się pełny, ale prócz tego tygodnia jeszcze 2 i taka mini redukcja wpadnie z dodatkowymi ćwiczeniami miskę delikatnie obetnę to powinno być lepiej - wszystko w swoim czasie opiszę co i jak ;) /SFD/Images/2016/5/12/0629606019e04547bde6dd0859150832.jpg